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Alimentación saludable para niños 2-5 años

A medida que nuestro pequeño crece, sus habitos alimenticios también lo hacen, se convierte en un niño/a que empieza a explorar con sus manitas la comida. ¿Qué debemos hacer entonces como padres? Este proceso de transición debe ser gradual, no queremos que la hora de la comida se convierta en un campo de batalla minado de comida ¿verdad? En este artículo te contaremos acerca de que alimentos puedes ir introduciendo en la dieta alimenticia de tu hijo/a a medida que crezca y se haga más independiente.

la dieta alimenticia de los niños

Como bien decíamos anteriormente, la dieta alimenticia de los niños desde muy temprana edad debe ser balanceada ya que dependerá de su salud a largo plazo (un niño obeso, será un adulto obeso) por lo tanto, ¿qué debería comer el pequeño/a? Pues bien, pediatras recomiendan que coman por lo menos 4 veces al día, desde el desayuno hasta la cena con pequeños intervalos para meriendas, su dieta alimenticia debería tener cada uno de los grupos alimenticios señalados a continuación:

  • Proteínas: Tales como la carne, el pescado, los huevos, el pollo, lentejas y arvejas, entre otros.
  • Lácteos: Tales como el queso, la leche, yogurt, entre otros
  • Frutas y Verduras: Tales como manzanas, peras, fresas, hasta verduras como zanahorias, tomates, espinaca, brócoli y muchas otras.
  • Cereales y productos con harina: Tales como el arroz, la pasta, el pan, la avena, entre otras.
  • Aceites y grasas: Tales como el de oliva o soya, pero preferiblemente los aceites naturales.

Dicho esto, ocurren diferentes preguntas y errores comunes que se cometen al ser padres tales como hacer de la hora de la comida un juego ¡no lo hagas! Los niños se aburren con facilidad y no tomaran en serio el proceso de alimentarse, en cambio hazlos participes de la preparación de dichos alimentos, abrirá su apetito y se sentirá útil. Otro error común es servirles porciones muy grandes y obligarlos a comer todo el plato ¡evita hacerlo! Su porción ideal debería ser del tamaño del puño del niño. En general un niño promedio de 2 años debería ser capaz de sostener una cuchara, beber de una taza y comer con sus manos varios alimentos.

No te preocupes si tu hijo/a no se amolda a lo dicho anteriormente, cada ser humano es diferente y su proceso de transición puede variar. Recuerda que a los niños les gusta explorar, trata en la medida de realizar platos con los que pueda manipular sus manos, que sean de vistosos colores y formas de manera que no solo sienta apetito sino emoción por la hora de la comida.

Por otra parte, en el proceso de ingerir los alimentos debes vigilar muy bien cuando los tenga en la boca, algunos alimentos pueden ser muy grandes sino los mastica apropiadamente, es por ello que las porciones deben ser pequeñas o picadas de acuerdo a su edad. Algunos alimentos deben tener mucho más cuidado, tales como la goma de mascar o chicle, las semillas, el maní o los cacahuetes.

¿Qué debo hacer si mi hijo no come lo suficiente?

¿Qué debes hacer si tu niño no come lo suficiente? ¡No lo obligues a comer! Creará un estímulo negativo y luego será más difícil la hora de la comida, si tu niño no consume lo suficiente de los grupos alimenticios, ponte en contacto con su pediatra y opta por los suplementos vitamínicos más adecuados para su edad, a medida que crezca su apetito se abrirá y querrá comer más.
Por último, llénate de paciencia; para crear un habito alimenticio bueno como padre o madre debes ser constante y persistente ya que es tu responsabilidad inculcar una buena educación en él o ella.

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  1. la dieta alimenticia de los niños
  2. ¿Qué debo hacer si mi hijo no come lo suficiente?
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